働き女子に必要なビタミンって?失いやすいビタミンはCだけじゃない

チョコラBB

女性が健康を維持するには、女性ホルモンの働きを無視するわけにはいきません。一月の間でも、月経や排卵などを行うため、女性ホルモンは波を作っています。その波を把握することが、毎日を元気に過ごすコツとなるのです。

毎日を健康に過ごすためのポイント

・自分の体の変化(月経サイクル)を把握しておく

月経周期を把握するのはもちろんのこと、その周期の中で、メンタルが弱ってしまったり、体調が悪くなってしまうのはいつなのか、リズムを知るだけで症状が軽くなったり、その症状に対処する余裕を持つことができます。

・バランスのとれた食事を心がける

バランスのよい食事は、習慣です。人の体は食べたものから作られています。健康を失ってからでは遅いので、そうならないためにも、日頃から習慣として食事のバランスには注意するようにしましょう。

・運動習慣を身につけ自分らしい体を保つ

健康を維持するためには、太りすぎていてもダメ。もちろん、痩せすぎていてもダメです。食べ過ぎて肥満気味になってしまうのもいけませんが、ダイエットで我慢しすぎてストレスを溜めるのもよくありません。自分らしい体、無理をせずに快適に過ごすことができる体はどういう状態なのかを把握しておくことは大事です。そのためにも、太ってから厳しい食事制限や運動をするのではなく、日頃から適度な運動を心がけ、食べ過ぎないように注意しましょう。

・自分に合った仕事をする

実は、意外と健康とは切り離して考えられがちなのが仕事選び。どんな仕事をどんな場所で、どうやってしたいのかということも、メンタルケアの大事な要素なのです。ストレスを溜め込みすぎてしまう仕事ならば、上司に相談して量を調整したり、部署移動を検討したり、あるいは転職という方法も、メンタルケアには大事なことなのです。

・タバコを吸わない

健康だけでなく、美容の敵にもなる喫煙行為。体内に活性酸素を取り込み、老化の促進や発がん率を高める原因にもなりますので、吸わないことが健康の財産になります。

・質のよい睡眠や休養をとる

長時間睡眠をとっても、体のだるさがとれなかったり、活力が湧いてこない状態は健康とは言えません。どれくらい体を休めれば元気になれるのか、どんな環境で休養をとると元気になれるのかを把握して、自分なりのエネルギーチャージの方法を日頃から把握するようにしておきましょう。

・検診の習慣を身につける

体の調子が悪くなってから病院に行くようでは遅いのです。日頃から健康を維持するためにも、検診をしっかり受けるようにしましょう。子宮頸がんや乳がんなどの婦人科系の検診だけでなく、甲状腺や貧血などの内科的な検診も忘れずに行っておくようにしましょう。検診で自分の弱い部分を知っておくことは、将来の健康づくりに大きく影響するのです。

このような習慣があるかないかで、5年後10年後の自分の健康を変えることになるのです。

不足しがちなビタミンはCだけじゃない!

美容や健康のために必要なビタミンの代表といえば、C!ですが、C以上に不足しがちなのが、ビタミンB群です。ビタミンB群は、3大栄養素であるタンパク質、脂質、糖質をエネルギーとして代謝する、なくてはならない根幹とも言える栄養素なのです。エネルギー代謝が円滑に行われることは、老化防止、肥満予防、便秘予防(腸内環境を整える)につながります。
食品からは十分な量が取りにくい栄養素でもあり、現代女性のほとんどが、潜在的な欠乏症とも言われています。
例えば、1日に必要なビタミンB2の量は1.2mgを食材から摂ろうとすると、毎日豚レバー50g、うなぎだと3串、納豆だと6パックなど、とても食べきれる量ではありません。

ビタミンB群が不足しやすい人って?

毎日大量にビタミンB群を消費している人は、下記の条件に当てはまる人です。さらに不足しやすい状態にあるので注意しましょう。

  • お酒を飲む人
  • 肉を多く食べる人
  • 激しい運動をする人
  • 肉体労働の人
  • 偏った食事を摂る人
  • ストレスが多い人

このような条件で、なかなか疲れがとれないと感じたり、体のだるさが抜けなかったり、太りやすくなっている人は、ビタミンB群不足にあるかもしれません。
栄養ドリンクやサプリメントを上手く利用して、補ってみましょう。ビタミンB群は水溶性のビタミンなので、摂りすぎることはありません。サプリメントやドリンクを飲んで元気になってきたら、代謝が円滑に回り出した証拠です。もしかして…と思ったら、サプリメントやドリンクで不足しがちなビタミンB群を補給し、自分の体の変化をチェックしてみましょう。

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RUN-WAY編集部

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