忙しい現代の女性にとって、日中の忙しさやストレスは当然のような存在になりがちです。しかし、心身の負担やストレスを放置していると、夜のリラックスや睡眠を妨げる要因となることがあります。
効果的なナイトルーティンを導入することで、心身を開放したり質の高い睡眠につながったりするため、毎日の夜に素敵なナイトルーティンを取り入れることがおすすめです。
この記事では、働く女性のためのナイトルーティンを10つご紹介します。ぜひ、自分に合った方法を見つけて、充実した睡眠を手に入れましょう。
ナイトルーティンとは
ナイトルーティンは、就寝前に行う一連の活動や習慣のことを指します。これは、寝る前の時間帯に特に重要な役割を果たすものであり、良質な睡眠を確保するためにも必要不可欠です。ナイトルーティンは個々の好みや生活スタイルに合わせて自由に選べるものの、自分にとって「満足感」「リラックス感」「ストレス解消」などが得られるようなものがベストです。
ナイトルーティンのメリット
ナイトルーティンには、どのようなメリットがあるのでしょうか。日常生活に取り入れるにあたって、具体的にどのようなメリットがあるのかを詳しく解説していきます。
リラックスタイムの確保
ナイトルーティンを取り入れることで、日々の中にリラックスタイムを設けることができます。
30分から1時間は自分のためのリラックスタイムにすると決めれば、必然的に心身を開放する時間を確保することにつながるでしょう。日中のストレスや緊張をその日のうちに解きほぐし、心地よい状態で翌朝を迎えられるはずです。
デジタルデトックス
ナイトルーティンとして、スマホやパソコンに触れない習慣を取り入れることで、デジタルデトックスを実現できます。
寝る前の時間帯には、デジタルデバイスから離れることが望ましいとされているのをご存じでしょうか。スマートフォンやタブレットのブルーライトは睡眠を妨げる可能性があるため就寝前にデジタル機器に触れるのは避けることが大切です。
ナイトルーティンを取り入れれば、寝るまでの間にスクリーンから離れることができ、結果的にデジタルデトックスにつながるでしょう。
ストレス解消の習慣
ナイトルーティンには、ストレス解消のための時間を設ける習慣を取り入れることが可能です。日々忙しく働いている女性にとって、毎日がストレスの日々なのではないでしょうか。
常に緊張状態でいたり、イライラや不安を放置し続けていたりすると、心がいっぱいいっぱいになってしまうものです。
ホッと一息つけるようなナイトルーティンを設ければ、心身のリラックスを促進できるでしょう。
睡眠のリズムを整える
毎日同じ時間に寝たり起きたりすることで、体内時計を整えることができます。ナイトルーティンを毎日決まった時間に行うことで、睡眠時間の固定化につながるでしょう。結果的に規則正しい睡眠リズムを作ることができ、睡眠の質を向上させることができます。
女性におすすめのナイトルーティンまとめ
ここからは、女性におすすめのナイトルーティンについてご紹介します。今夜からさっそくできるナイトルーティンも多数紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
リラックス効果のあるハーブティーを飲む
ナイトルーティンの定番でもある「ハーブティー」は、やはり女性におすすめです。カモミールやラベンダーなどのハーブティーはリラックス効果があり、睡眠の質を高める助けになります。
味が美味しいのはもちろんのこと、やわらかく広がる香りにも癒されることができます。毎日寝る前にハーブティーを飲む習慣を取り入れることで、ストレスの緩和を習慣づけられるでしょう。
リラックスする音楽や音を聴く
おすすめのナイトルーティンの一つが、リラックスする音楽や音を聴くことです。寝る前にリラックスするための音楽や自然の音を聴くことで、心身をリラックスさせることができます。
気に入っている穏やかな曲や、クラシックなどの落ち着いた音楽、カフェで流れていそうな優しい音楽などはナイトルーティンにピッタリでしょう。
また、海の波の音などの自然の音もナイトルーティンに最適です。ぜひ、自分に合った音を選んでみてください。
軽いストレッチやヨガを行う
女性におすすめのナイトルーティンの一つが、ストレッチやヨガです。
寝る前に軽いストレッチやヨガを行うことで、体の緊張を解きほぐし、リラックスした状態で眠りにつくことができます。特に肩や首、背中など、日中こりや疲れを感じる部位を重点的にストレッチすると効果的です。
また、ストレッチやヨガは、身体の代謝も高めてくれる運動の一つです。スタイルアップや、体型の維持などが可能なので、ぜひダイエットや運動不足に悩んでいる方は、毎日の夜の習慣として軽いストレッチやヨガなどを取り入れてみましょう。
感謝の気持ちを持つ
メンタル面のケアやポジティブな気持ちになれるナイトルーティンとして、「感謝の気持ちを持つ」が挙げられます。
寝る前に今日感謝すべきことを振り返る習慣を取り入れることで、心に安らぎを与えられるのがメリットです。感謝の気持ちを持つことで、ストレスや不安を和らげ、リラックスした状態で眠りにつくことが可能です。
毎日忙しく過ごしていても、いざ振り返ってみると「誰かに助けられた」「誰かに協力してもらった」「誰かに支えられた」などの場面があることに気が付きます。
ぜひ、1日の最後に感謝の気持ちを持つことを習慣化してみてはいかがでしょうか。
まとめ
働く女性にとって、充実した睡眠は健康と生産性の面で重要です。効果的なナイトルーティンを導入することで、リラックスし、心地よい眠りを手に入れることができるでしょう。
リラックスタイムを作り、デジタルデトックスを行い、ストレス解消の習慣を取り入れることで、心身をリフレッシュし睡眠につながります。
また、今回ご紹介したように、ハーブティーやリラックス効果のある音楽、ストレッチやヨガなどのアクティビティも効果的です。
ぜひ、自分に合ったナイトルーティンを見つけて、より充実した生活を送りましょう。
粕谷麻衣
ライター・キャリアコンサルタント。「子育てと仕事を両立したい」「自分らしく働きたい」「自分の好きなことを仕事にしたい」など、今どきの働き方にフォーカスした情報を発信。取材やインタビューを通して、リアルな声を追求していくことが好き。
自身は一児の子どもを持つシングルマザー。ワーキングマザーとしての人生を楽しく謳歌中。
